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哺乳期妈妈的8种超级食物

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1.水。水虽不算食物,但在哺乳期多男性癫痫治疗要多少钱喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。

2.三文鱼。美国注册营养师蕾切尔·、贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的最佳来源之一,富含维生素b12和欧米茄-3酸。多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后。另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素d。 <入睡前发作是儿童良性癫痫吗p>3.全谷食物。面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是b族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。

4.牛肉。哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一、它还富含高品质蛋白质、铁和b族维生素,有助于身体保持充足的能量。

5.鸡蛋。鸡蛋是我的这个癫痫病能治好吗?正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素b12和d、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明,吃鸡蛋不会导致水平升高。

6.绿叶蔬菜。贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素a、c、e、k和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。 哈尔滨治疗癫痫的医院哪家好

7.豆类。贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。

8.和植物种子。它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能抗,有益皮肤健康。产后抑郁症脱水咖啡因

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