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减肥运动有哪些,5种瘦身运动介绍-美厨邦

时间2019-12-02 来源:婚礼菜谱

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减肥运动有哪些,5种瘦身运动介绍如下

  减肥运动有哪些?

  游泳:每小时消耗1672-2509千焦的热量,几乎是所有有氧运动中最消耗热量的一种减肥运动。游泳运动还可以促进全身协调性,全身各个部分都能得到充分锻炼,增强心肺功能,锻炼身体的灵活性。

  骑车:每小时消耗热量约400大卡,也是比较消耗热量的一种减肥运动。不过这里所说的骑车不是平时上街骑自行车,这里所说的骑车需要具备一定的速度和负重,一般指在健身房骑车。

  慢跑:每小时消耗热量约600大卡,可以慢跑这项减肥运动基本上是零投入,而且是一项非常好的全身性有氧运动,在帮助减肥的同时还有益于心肺和血液循环癲痫病不能吃什么水果

  散步:每小时消耗热量约300大卡,强度适中,对于只是想要保持身材的人来讲是一项不错的运动。如果想要尽快减肥,散步的运动强度就太低了。

  跳绳:每小时消耗热量约450大卡,强度较高,而且没有特殊的场地需求,只需要一根绳就能够进行这项减肥运动,非常方便。想要减肥的朋友,跳绳最好是每次进行30分钟以上,50分钟以内,一星期跳3-5次,可视自己的具体情况而定。

  减肥运动要保持有效的运动量

  即使肥胖度很高,且甩掉脂肪的艰巨任务迫在眉睫,我们也不用像专业运动员那样什么事都抛开的只做运动,那样并不现实。但是,结合运动消耗热量、食物黑龙江癫痫病医院摄取热量以及新陈代谢的规律来看,减肥运动需要保持每周4-5次,每次的运动时问要保持在30-60分钟。

  不能一开始就选择高强度的运动,而是要从中低等强度的运动开始。尤其是有氧减肥运动,更是提倡四个字:缓慢持续。如果频率不够,时间不够长,就不足以消耗掉体内多余的脂肪,当消耗热量的速度赶不上摄入热量的速度,那还要怎么瘦下来呢?

  在运动进行得游刃有余的时候,就可以适时的增加减肥运动的频率和运动时间。到那时候,运动的目的就已经不仅仅是为了减肥了,而是已经成为了健康生活中一个良好的习惯。

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作者:不详 来源:网络
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