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营养早点怎么吃 早餐要包含4种营养成分?_饮食

时间2019-10-30 来源:婚礼菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  营养早点怎么吃 早餐要包含4种营养成分?为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃。专家点评:早餐不仅要吃得营养,更要吃得。那么营养早点怎么吃?

  ⑴起床后应先摄入水分:起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。早餐要摄入至少500毫升的水分,这样既可帮助消化,又可为身体补充水河北癫痫病医院哪家最好分、排除废物、降低血液粘稠度。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后再出门锻炼。

  ⑵起床后先喝水再吃早餐:有些人清早五六点钟起床,早餐也吃得很早。其实,起床后先喝水,到7点以后再吃早餐比较好。因为经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此,不要急于吃早餐,而应先饮一杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水,对人体器官也有洗涤作用,有助于改善器官功南昌癫痫病到哪治比较好能。

  ⑶早餐宜软不宜硬:在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能喝点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

  ⑷早餐宜少不宜多:早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。过量会超过胃肠的消化能力,食物广西癫痫医院那家最好便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠。

 早餐要包含4种营养成分?健康网提醒:准备早餐最好要包含以下4种营养成分。

  1、五谷类:如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质,主要供给热量。

  2、蔬菜瓜果类:如水果、蔬菜等。含纤癫扬州癫痫早期如何治疗维质、维生素A、维生素C和矿物质,能增强身体抵抗力,防止。

  3、肉类及蛋类:如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等,能维持体内新陈代谢,提供人体生长及细胞修复所需物质。

  4、奶类及钙类:鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2,能保持骨骼及牙齿健康。

作者:不详 来源:网络
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