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中老年人进行健身锻炼要循序渐进吗_老人保健

时间2019-05-17 来源:婚礼菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

平时很少锻炼的中老年人,开始锻炼时,应选择强度较小的运动,因为中老年人各项生理机能都有所下降,如肌肉力量减退,反应速度变慢,血管弹性较差,出现不同程度的硬化,平衡机能降低,故不宜做速度快、强度大的冲刺、跳跃、旋转、憋气、倒立、低头、滚翻及对抗性强的冲撞动作,以免摔倒造成骨折、脑血管意外、心肌缺氧缺血和其他伤害事故。由于随着年龄的增长,速度、力量和灵活性下降比耐力下降得更明显、更快,因此哪家医院可以治癫痷军海劯勊中老年人不适合从事剧烈的运动项目,如短跑、举重。此外,技巧性强的项日,如器械体操,以及对抗性强的项目,如足球、篮球等也不适合中老年人。当然,有锻炼基础的人,也可进行一些带游戏性的项目,如乒乓球、网球、排球等。

一般来说,体质差的中年人可以从小强度开始锻炼,体质好的人可以选择强度较大的锻炼项目,老年人可采用时间稍长、强度小的项目,每周至少锻炼3次。

对于北京大学第三医院癫痫科好不好平时很少锻炼的中年人,开始锻炼时,以慢步走较为合适,以后逐渐增加步速,便于控制速度。如每步按70~80厘米计算,则各种步速的行走距离如下:

为了根据自己的体力来安排步速,可用上下楼梯后的心率数来评定心脏机能的好坏,以一般速度上住房的4层楼,如心率在10()次/分以下时,表示心脏机能良好;120次/分以下时,尚好;140次/分以下,中等;140次/分以上为差。此方法也可以用重庆哪治癫痫最好来评定经过一段时间的锻炼后,心脏功能的提高程度,心脏机能有较差的人,锻炼应从慢走开始。

中老年人除散步、跑步、做操、游泳、爬山等种种锻炼方式外,为了祛病延年,增强体质,我国几千年来积累了不少养生、健身的宝贵经验和l方法,如太极拳、八段锦、自我保健按摩等等。

中老年人应根据自己的爱好和健康情况,选择一些有节奏的,以有氧代谢为主的全身性活动项目。锻炼应坚持治疗癫痫哪个医院较好循序渐进、持之以恒的原则,并逐渐适当增加运动量,才能不断提高健康水平,开始运动的头几天,肌肉酸痛是正常现象,如运动后2~3天仍觉得疲劳、无力、心率增快等就是运动量过大,则应适当减少运动量,2~3周后再逐渐加大运动量。

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作者:不详 来源:网络
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