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吃什么能变瘦的食谱食物推荐

时间2019-04-17 来源:婚礼菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  现在很多人都越来越想要变瘦了,那么想要变瘦要吃些什么食物呢?以下是由学习啦小编整理关于吃什么能变瘦的内容,希望大家喜欢!

  木耳

  木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

  奇异果

  奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维素亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  黄瓜

  黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果。 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C,能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等,且热量含量也较低。

  苹果

  吃苹果既能减肥,又能帮助。秋季吃什么水果减肥?苹果是一种很好的减肥水果,苹果中含有多种维生素、矿物质、果糖等,是构成所必须的成分。苹果中的纤维,对的生长发育有益,能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益,能增强儿童的。但苹果中的酸能腐蚀牙齿,吃完苹果后最好漱漱口。但是苹果不能作为主食来减肥,因为没有考虑到热量需要和营养均衡的因素,这样减肥癫痫是什么引起的减去的大多也只是水分,反弹后极大可能会比减肥前还要胖。

  冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低(查看西柚的卡路里),多吃也不会肥,但它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

  2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

  3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又地吃。

  5、每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。

  加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

  6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒保定好的癫痫病医院绝主食,意味着迅速反弹。

  周一

  早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦;

  加餐:苹果一个;

  中餐: 茶水米饭二两 (很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;

  加餐:低脂、无蔗糖酸奶;

  晚餐:黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗

  周二

  早餐:鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;

  加餐:仙桃一个;

  中餐:花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;

  加餐:纯牛奶+猕猴桃一个;

  晚餐: 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个

  周三

  早餐:酸奶沙拉(连续工作了两天,用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;

  加餐:梨一个;

  中餐:熟玉米一个+鱼香肉丝一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料,浇在切好的苦瓜条上,味道好啊!)

  加餐:纯牛奶;

  晚餐:全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗

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  周四

  早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;

  加餐:香蕉一根;

  中餐:粗粮窝头二两+红烧茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少许,勾芡,坐汤,做后根据个人口味撒上香菜即可!)

  加餐:黄瓜一根;

  晚餐:清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗

  周五

  早餐:核桃粉+低脂、无糖饼干5片;

  加餐:杏2-3个;

  中餐:芝麻饼二两+ 土豆烤麸 +菠菜鸡蛋豆腐汤;

  加餐:酸奶;

  晚餐:绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

  周六

  早餐:小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;

  加餐:黄瓜一根;

  中餐:水饺(小,荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;

  加餐:纯牛奶;

  晚餐: 意大利面 一份+紫菜汤

  周日

  早餐:紫菜包饭一份+豆浆;

武汉看癫痫病哪家医院好  加餐:草莓8颗;

  中餐:煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;

  加餐: 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂,冷却,进冰箱,吃时淋蜜即可!);

  晚餐:凉皮一份+优酪乳

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作者:不详 来源:网络
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