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早餐热菜食谱大全及做法

时间2019-04-16 来源:婚礼菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  “一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。早餐的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。下面小编准备了早餐热菜,希望对您有帮助!

  1.水煎荷包蛋

  :

  鸡蛋1个、香油适量、醋适量、黑芝麻适量

  做法:

  1)鸡蛋打开在小碗里。

  2)炒锅烧水,当水冒出鱼眼泡的时候。

  3)倒入鸡蛋。烧开后,断火盖严。

  4)2到3分钟后打开盖子即可

  5)盛到小碟子上。

  6)到店粗和香油,撒上黑芝麻即可。

  2.电饼铛荷包蛋

  食材:

  鸡蛋2个、油适量、盐适量

  做法:

  1)鸡蛋2个。

  2)电饼档刷一层油。预热半分钟。

  3)分别打入2个鸡蛋。并在鸡蛋黄上撒点盐。煎至一面金黄。

  4)翻过来再煎至另一面金黄即可。

  3.溏心荷包蛋

  食材:

  鸡蛋2个、盐适量、黑胡椒适量

  做法:

  1)不粘锅内放少许油

  2)把鸡蛋打入锅内,表面撒入盐和黑胡椒粉

  3)用铲子把鸡蛋对折即可

  4.微波炉版荷包蛋

  食材:

<黑龙江治癫痫的医院在哪p>   鸡蛋1个、油少许

  做法:

  1)碗里抹油

  2)放入鸡蛋,撒点盐

  3)用牙签扎5个小洞4)包上保鲜膜。微波炉高火1-2分钟。我家的微波炉是900w的,所以我一起转了三个鸡蛋(放在三个碗里)2分钟出来都有些过了。

  1)不吃早餐的人容易胖

  早上的身体,需要充足的能量来源。早餐所摄取到的卡路里,会随着动脑及身体活动而消耗掉,所以不会形成堆机体内的脂肪。有时会听到有女生因为,而省略每天的第一餐,但这却会造成反效果。不吃早餐,会让身体处于长时间低的状态,头脑会因此持续发出需要进食的指令,这样会造成午餐和晚餐摄取过多的饮食,或是在一天当中频繁摄取食物,反而使人发胖。

  2)吃早餐能提神,不吃易出车祸

  葡萄糖是身体最主要的能量来源。一大早享用早餐,可让获得最基本的能量,提供上午工作和学习的最佳动力;相反地,如果大脑中的葡萄糖浓度不足,会让人容易精神恍惚,缺乏集中力、、运动能力。实际上,也有调查结果显示,不吃早餐的人在做事时比较容易出错。而国外的模拟测试结果并显示,在没有吃早餐的情况下驾驶车辆,发生事故的机率可能会在平常的五倍以上。

  3)稳定心神情绪

  在没吃早餐,中葡萄糖含量不足的状态下,身体会发出警讯。以来比喻,就像是捕获不到猎物的饥饿状态,或是被敌人所包围的紧急情况。身处这样的状况之下,人的大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素这两种贺尔蒙,造成情绪比平常亢奋,并且容易焦躁不安。根据统计,不习惯吃早餐的孩子们,较容易具有霸凌同学或犯罪的倾向。

  4)醒了吃,创造幸福感

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  起床吃过早餐,大脑会分泌一种名为β脑内啡的物质,这种物质又被称作脑内麻药,可以让人产生幸福和满足的感受。像选手在赛事后半愉悦的精神状态(Runner`s High),也是β脑内啡所引发的现象之一。此外,脑的血清素则有抑止焦虑、稳定情绪的功效。因此,早餐可以说是一天活力的开始,绝对是不可或缺的。

  5)远离慢性

  根据美国的营养调查结果显示,不吃早餐的人过重及肥胖的机率,是经常吃早餐者的五倍。如果起床没吃早餐,身体会自动判断获得的营养不足,因此在吃午餐或晚餐的时候,身体获得的醣类(碳水化合物)就比较容易转化为脂肪,囤积在体内。这些都将成为慢性肥胖、文明病、和等病因。

  此外,身体处于长时间低血糖的情况下,因饥饿而暴饮暴食,会造成血糖值急遽上升,并分泌大量的胰岛素。在这样的过程中,胰脏容易因为过度疲累,形成的起因。而长期缺乏β脑内啡提振精神、稳定情绪,也容易引发忧郁症等相关疾病。

  早餐7:00。

  清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

  加餐10:30。

  上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一女孩患有癫痫病半年,要怎么为她治疗癫痫?小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

  午餐12:30。

  中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

  下午茶15:30。

  午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。

  晚餐18:30。

  晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

  夜宵21:00。

  糖尿病患者和晚上还要进行工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在承德癫痫病医院有哪些睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半。食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

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作者:不详 来源:网络
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